14天特效减肥瑜伽

目录:

Contents YoGA14天特效减肥瑜伽

Part 01 享“瘦”瑜伽,14天特效瘦身计划

风靡全球的瘦身运动——瑜伽

瑜伽——最自然的瘦身妙法

快速消脂的四大运动秘诀

天瑜伽减肥全攻略

有效瘦身第一步:制订你的减肥目标

有效瘦身第二步:量身设计减肥计划

至关重要的热身练习

Part 02 超简单瘦身瑜伽,不动也能燃烧脂肪

神奇呼吸法,塑造不易发胖的体质

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

静态瑜伽坐姿,同样能消耗惊人热量

简易坐

金刚坐

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

正确的瑜伽躺姿,为你塑造完美身材

躺卧式

躺姿修长伸展法

仰卧扭腰式

Part 03 快速燃烧全身脂肪,让你瘦得一目了然

集中燃烧脂肪八式

拜日式

骆驼式

风吹树式

腰躯转动式

头倒立式

蝗虫式

圣哲玛里琪式

肩倒立式

着重塑造曲线七式

跪式背部舒展

扭背单腿背部伸展式

跪姿舞蹈式

下半身摇动式

毗湿奴式

舞王式

展臂后屈式

Part 04 消除局部赘肉,各部位5分钟强化练习

脸部

犁式

叭喇狗式

狮子式

叩首式

站立前屈式

双角式

颈、肩部

鱼式

塌式

肩旋转式72

前伸展式73

鸵鸟式74

蛇王式75

胸部

鸽子式

云雀式

坐山式

展胸后仰式

背部

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

手臂

鸟王式

牛面式

固肩式

鹤禅式

前臂旋转式

腰部

三角扭转式

三角伸展式

加强侧伸展式

两侧摇摆式

腹部

战士三式

磨豆式

船式

球上仰卧起坐

弓式

V字式

臀部

后抬腿式

跪立式

虎式

桥式

猫变式

狗变式

大腿

坐角式

踩单车式

树式

半弓式

剪刀式

神猴哈努曼式

卧蝶式

新月式

鹭式

膝盖

半莲花站立前屈式

站立单腿抱膝式

幻椅式

小腿

靠椅式

顶峰式

半脚尖式

足部与踝部

脚部练习

八字扭转式

鸭行式

附录 精选减肥瑜伽食谱

01 瘦身菜品

糖醋青椒

五彩茭白

黄瓜炒木耳

清炒油菜

西芹炒百合

清炒苦瓜

02 消脂汤粥

冬瓜芥菜汤

菠菜汤

菊花鱼片汤

绿豆薏仁粥

紫菜海带瓜片汤

山楂水

03 纤体主食

印度香米饭

番茄山楂粥

核桃粥



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